Si l’arrivée du printemps et le retour du soleil vous amènent à remettre en question votre routine d’exercice, voici quelques options à envisager pour vous motiver à demeurer actif.
Tout d’abord, il est important de trouver une activité physique qui vous convient. L’entraînement dans une salle de conditionnement physique peut être stimulant pour certains, mais représente un cauchemar pour d’autres. La bonne nouvelle, c’est qu’il y a plusieurs moyens alternatifs de garder (ou de retrouver) la forme. Afin de trouver une activité qui répond à vos besoins, il y a quelques questions à considérer.
Préférez-vous :
• l’exercice individuel ou en groupe ? Certaines personnes sont très disciplinées et préfèrent s’entraîner seules alors que d’autres ont besoin de l’encouragement d’un partenaire ou d’un groupe pour les motiver.
• l’exercice à l’intérieur ou à l’extérieur ? Nombreux sont ceux qui préfèrent s’entraîner à l’extérieur, surtout ceux qui travaillent dans un bureau toute la journée !
• un horaire imposé ou la liberté de décider votre propre horaire ? Certains ont besoin d’un horaire fixe afin de demeurer actif.
Voici quelques tendances populaires pour l’entraînement :
• Le bootcamp. Session de groupe dirigée par un entraîneur selon un style militaire.
• Les exercices techno. Par exemple, le jeu vidéo Wii-Fit de Nintendo et le DVD d’exercice P90X (entraîneur Tony Horton).
• Le yoga et le pilates. Ils sont toujours en vogue !
• Le spinning. En groupe, pédalez sur un vélo stationnaire selon un rythme dicté par l’instructeur.
• Les exercices inspirés de la danse (aérobique ou autre).
• L’entraînement fonctionnel (functional training). Exercices qui visent à vous préparer physiquement pour votre quotidien (à un emploi ou à un sport).
La sécurité avant tout
En terminant, je vous laisse avec des conseils de sécurité en ce qui concerne les sessions d’exercice en groupe. S’il y a plusieurs aspects positifs au fait de s’entraîner en groupe au niveau social ou de la motivation, il y a aussi quelques inconvénients. Étant donné que les exercices, le rythme et l’intensité sont dictés par un instructeur, ce dernier assume généralement que les participants sont au même niveau et ne sont pas blessés. Il revient donc à chaque participant d’être attentif aux réactions de son corps durant l’exercice.
Si vous avez l’impression qu’un exercice provoque une douleur anormale, ne persistez pas et parlez-en à l’instructeur. Malheureusement, il est fréquent de constater que plusieurs participants aggravent une blessure en continuant un exercice qui leur est néfaste pour ne pas mal paraître aux yeux des autres. Ainsi, vous devriez également consulter votre médecin avant d’entreprendre un nouveau plan d’entraînement.
Finalement, un entraîneur certifié sera en mesure de vous aider à établir un plan d’exercice qui vous convient, que ce soit l’entraînement en salle ou à l’extérieur, individuel ou en groupe. Il sera aussi en mesure d’évaluer votre condition physique ainsi que de vous conseiller si vous devez composer avec une quelconque blessure ou maladie. ■
Sébastien Blanchette
